خودت رو چه‌طوری می‌بینی؟ توی دنیای امروز که رسانه‌ها و اینترنت دائماً استانداردهای ایده‌آل زیبایی رو به ما نشون میدن، تعجبی نداره که بسیاری از افراد از بدن خود احساس نارضایتی میکنن. طبق گفته دکتر نیکول مک‌نیکولز، استاد روانشناسی، 90 درصد زنان و 20 تا 40 درصد مردان از تصویر بدن خود ناراضی‌ان. این نارضایتی فقط اعتماد به نفس رو تحت تأثیر قرار نمی‌ده؛ بلکه تأثیر عمیقی بر رضایت جنسی و میل جنسی هم داره. اما چرا این ارتباط این‌قدر قویه؟
مفهوم «تماشاگری»: منتقد درونی شما
یکی از دلایلی که نارضایتی از بدن می‌تونه رضایت جنسی رو مختل کنه، مفهومی به اسم تماشاگری هست. این مفهوم که اولین بار در سال 1970 توسط 2 دانشمند معرفی شد، زمانی رخ می‌ده که فرد بیش از حد از خودش انتقاد می‌کند و در حین فعالیت جنسی، خودش رو از نگاه یشریک عاطفیش مشاهده میکنه.
یعنی چی؟ یعنی به جای تمرکز بر احساسات در لحظه برقراری رابطه عاطفی-جنسی، فرد شروع به ارزیابی و انتقاد از بدن خودش میکنه.
این اتفاق، باعث اختلال در جریان صمیمت در طول رابطه جنسی میشه و تجربه لذت جنسی رو کم میکنه. در نهایت یک چرخه منفی ایجاد میشه:
- لذت نبردن از رابطه جنسی
- افزایش احساس ناامنی
- کاهش اعتماد به نفس در رابطه جنسی
- کاهش رضایت جنسی
برای مردان، این وضعیت می‌تونه منجر به اضطراب عملکرد و حتی اختلال نعوظ شود. برای زنانی که درصد بالایی از نارضایتی بدن (90 درصد) رو گزارش میدن، اثراتش می‌توانه حتی بیشتر و به صورت اجتناب و دوری از رابطه جنسی هم بروز کنه.
نارضایتی از تصویر بدن و دو چالش اصلی در اتاق خواب
دکتر لوری جی. واتسون، درمانگر جنسی، دو چالش اصلی نارضایتی از تصویر بدن در زنان و تاثیر اون بر رضایت جنسی رو شناسایی کرده:
- چگونه خود را می‌بینند
وقتی زنان به بدن خود به صورت انتقادی نگاه میکنن، اضطراب اونها افزایش پیدا میکنه. افکار منفی مثل “من جذاب نیستم” یا “شریک عاطفیم حتماً من رو قضاوت میکنه” می‌توانه مانع حضور کامل اونها در لحظه بشه. این موضوع به دنبال به وجود اومدن احساس عدم جذابیت، اعتماد به نفس جنسی رو کاهش می‌ده و چرخه طبیعی میل، تحریک و ارگاسم رو مختل میکنه.- دیگران چگونه آن‌ها را می‌بینند
چالش دوم به این مربوط میشه که زنان به جای شریک عافیشون تصور میکنن که چه نظری درباره بدنشون داره. پژوهشی که در نشریه Personality and Social Psychology Bulletin منتشر شده، نشون می‌دخ زنانی که تصویر بدنی ضعیفی دارن، اغلب تصور میکنن که شریکشون اونها رو کمتر جذاب می‌بینه، حتی اگر این تصور واقعی نباشه. این باور باعث کاهش رضایت جنسی میشه.
این مطالعه همچنین تفاوت‌های کلیدی بین مردان و زنان رو نشون داده. برای مردان، جذابیت شریکشون نقش مهمی در رضایت از رابطه داره. در مقابل، رضایت زنان بیشتر به احساسی که خودشون نسبت به بدن خود دارن مرتبطه تا جذابیت شریک عاطفیشون.
یکی از مهم‌ترین نگرانی‌ها…
یکی از نگرانی‌های رایج مردان در مورد رابطه جنسی، اندازه آلت تناسلیه. اما تحقیقات نشون می‌ده این نگرانی اغلب بی‌اساسه!
مطالعه‌ای که در نشریه Psychology of Men and Masculinity منتشر شد، نشون داد 85 درصد زنان از اندازه آلت تناسلی شریک عاطفی خود راضی بودن،اما فقط 55 درصد مردان نسبت به این موضوع اعتماد به نفس کافی داشتن. نکته مهم‌تر اینه که زنان بیشتر به صمیمیت عاطفی و توجه شریکشان اهمیت می‌دهند تا ابعاد جسمانی.
تصویر ذهنی بدن چه‌طور ساخته میشه؟
تصویر ذهنی ما از بدنمون در طول زندگی تحت تأثیر عوامل مختلفی شکل می‌گیرد. رسانه‌ها، شبکه‌های اجتماعی، تبلیغات و استانداردهای فرهنگی نقش بزرگی در تعریف ایده‌آل‌های زیبایی ایفا میکنن. از یچگی، تصاویری از بدن‌های بی‌نقص و استانداردهای زیبایی در فیلم‌ها، مجلات و حالا در صفحات اینستاگرام و تیک‌تاک به ما نشون داده میشه. این پیام‌ها به‌طور مداوم در ذهن ما تکرار و تبدیل به یک معیار میشن. وقتی این انتظارات غیرواقعی به ذهن ما راه پیدا میکنه، ممکنه ت تصویر بدنمون بیشتر از اینکه بر اساس واقعیت باشه، بر پایه ایده‌آل‌هایی شکل بگیره که رسیدن به اونها سخت یا حتی غیرممکنه.
راه‌هایی برای بهبود تصویر بدن و رضایت جنسی
اگر تصویر بدنی منفی بر تجربه جنسی شما تأثیر میذاره، می‌تونین با انجام اقداماتی اعتماد به نفس خودتون رو تقویت کرده و صمیمیت عاطفی-جنسی در رابطه رو بهبود بدین:
- کاهش گفتگوی منفی با خود
به خودتون یادآوری کنین که شما شایسته لذت و ارتباط هستین و افکار منفی در طول رابطه را با یادآوری کنار بذارین. وقتی افکار انتقادی ظاهر میشن، به جای تمرکز بر اونها، روی حس و لحظه‌ای که در اون قرار دارین تمرکز کنین. - تمرین ذهن‌آگاهی
ذهن‌آگاهی به شما کمک میکنه در لحظه بمونید و از قدرت افکار منفی کم کنین. به جای پذیرفتن این افکار به عنوان حقیقت، اونها رو مشاهده کنید و اجازه بدین از ذهنتون عبور کنند. - ایجاد محیط مثبت
دوستان و محیط‌هایی رو انتخاب کنید که زیاد درباره ظاهر خود یا دیگران صحبت نمی‌کنن. اطراف خودتون رو با افرادی پر کنین که ارزش‌هایی فراتر از ظاهر دارن. به چیزهایی که در اونها مهارت دارین توجه کنین و از اونها اعتماد به نفس بگیرین. - کمک حرفه‌ای بگیرید
اگر افکار منفی ادامه دارن، مشورت با یک متخصص سلامت روان می‌تونه مفید باشه. این متخصصین می‌تونن استراتژی‌هایی برای بازسازی تصویر بدن و تقویت اعتماد به نفس به شما ارائه بدن.
ساختن رابطه‌ای مثبت با بدن
بهبود تصویر بدن فقط درباره تغییر ظاهر نیست؛ بلکه درباره تغییر نحوه فکر کردن به خودتونه. وقتی یاد بگیرین از بدنتون برای آنچه که هست و انجام می‌ده قدردانی کنین، پذیرش بیشتری نسبت به خود پیدا می‌کنین و ارتباطات عمیق‌تری با دیگران برقرار می‌کنید.
به یاد داشته باشید، زیبایی از درون شروع می‌شود. زیبایی یک حالت ذهنی است، نه حالت بدنی.